Cómo planificar el palo de hábitos saludables para gente ocupada profesional

“Ya no estoy en mi programa de pérdida de peso, salté la clase de ejercicio, me comí papas fritas y recogí la cena en un restaurante de comida mercurial”, gimió. ¿Cómo pueden las intenciones adecuadas, las resoluciones más firmes y las convicciones más firmes quedar tan mercuriales en el camino? ¿Somos simplemente susceptibles y auto […]

Cómo planificar el palo de hábitos saludables para gente ocupada profesional

“Ya no estoy en mi programa de pérdida de peso, salté la clase de ejercicio, me comí papas fritas y recogí la cena en un restaurante de comida mercurial”, gimió.

¿Cómo pueden las intenciones adecuadas, las resoluciones más firmes y las convicciones más firmes quedar tan mercuriales en el camino? ¿Somos simplemente susceptibles y auto saboteados?

¿Por qué es tan laborioso crear hábitos saludables en particular cuando todos están conscientes de que son damas expertas ocupadas que un plan de salud exitoso se basa en adoptar hábitos saludables e intenciones elegantes?

¿Existe la relajación que podemos lograr para producir los cambios saludables y crear los hábitos saludables que tanto deseamos?

¡Si!

Al descubrir qué es un hábito y el mapa que clasifica.

¿Qué es un hábito?

Un hábito es una cosa que promulga de manera más constante o continua.

Lo que quizás debas quizás presumiblemente bien, ahora mismo, no saber es cómo crean estos hábitos en la mente.

¿Cómo se forman los hábitos?

En 2012, Charles Duhigg imprimió The Vitality of Behavior. En él, explora la neurociencia en ayuda de por qué promulgamos lo que promulgamos.

Lo que los neurocientíficos han encontrado es:

Nuestros comportamientos de creación de hábitos impresionan a una sección de la mente conocida como los ganglios basales.

Nuestro proceso de toma de decisiones se remonta a la corteza prefrontal.

Dos sistemas separados de la mente.

Los ganglios basales, cerrados al centro de su cráneo, son donde se producen las emociones, los recuerdos y el reconocimiento de patrones. Desde un punto de vista evolutivo, es una milla en cada uno de los sistemas más antiguos de nuestra mente.

La corteza prefrontal, el lugar verdadero en la ayuda de su frente, es donde se origina la creencia. Desde un punto de vista evolutivo, es una milla en cada uno de los sistemas más actualizados de nuestra mente.

Neurológicamente lo que sucede es que la mayoría de los hábitos se originan en la corteza prefrontal como creencia. Luego, cuando un hábito se convierte en un hábito, golpea los ganglios basales, donde está automatizado.

Ahora que sabe lo que está ocurriendo en la mente, es hora de presentarle el & # 39; bucle de hábito. & # 39;

Introducción al ciclo del hábito.

El ciclo del hábito es un ciclo neurológico que gobierna cualquier hábito. Se compone de tres sistemas:

Cue

Rutina

Recompensa

Noción de que este sistema es lo que ayuda a las damas expertas ocupadas a alternar hábitos poco saludables en los sanos

Vamos a buscar & # 39; s cada bit del ciclo de hábitos:

1. Cue.

Hay una señal o espacio libre que le dice a su mente que entre en modo computarizado y deje que se desarrollen los hábitos. Es el estímulo o el viaje lo que inicia el ciclo del hábito.

Instancia de The Vitality of Behavior: There & # 39; una chica que no puede dejar de morderse las uñas incluso si eso la hace no escuchar de ansiedad y vergüenza. Cuando un terapeuta le pregunta cuándo o por qué comienza a morder, describe una sensación de hormigueo en la punta de los dedos. Esta sensación es la señal.

El precioso paso para cambiar un hábito es volverse consciente de la señal.

2. Rutina.

Aquí están los hábitos en los que tenemos fe como hábito.

Instancia de The Vitality of Behavior: cuando la mujer que se muerde las uñas se aburre y siente un hormigueo en las yemas de los dedos, sus viejos hábitos se vuelven una vez que se frotan las yemas de los dedos con la sensación de golpes o bordes. Cuando se topaba con una, se la troceaba y luego, en piloto automático, procedía a trocear cada uña de su mano hasta que sus uñas hubieran sido completamente suaves o completamente erradicadas.

El segundo paso para cambiar un hábito es reprogramar el hábito no saludable para promulgar una cosa que sea más saludable.

Cuando la mujer sintió la sensación de hormigueo (señal), reemplazó morderse las uñas frotándose los dedos con el brazo o el escritorio.

Esta alternativa directa, desde morderse las uñas hasta frotarse las yemas de los dedos en algún otro terreno, se convirtió una vez en todo lo necesario para producir una nueva vía neuronal en su mente.

3. Recompensa

Aquí hay una cosa que le gusta a su mente que ayuda o no tiene en mente y codifica el nuevo ciclo de hábitos en la carrera prolongada.

Instancia de The Vitality of Behavior: después de cada semana de no morderse las uñas, se recompensa con un corte de uñas.

El tercer paso para cambiar un hábito es recompensar tu nuevo hábito saludable.

“Parece ridículamente sencillo, sin embargo, cuando estás consciente de cómo funciona tu hábito, cuando reconoces las señales y recompensas, tú & # 39; está a medio camino de cambiarlo. Parece que irresistible será más complejo. La verdad es que la mente también puede ser reprogramada. Usted debe ser deliberado al respecto “. De acuerdo con el investigador de modificación del comportamiento Dr. Nathan Azrin.

Aloof, una pregunta persistente permanece, ¿por qué las personas vuelven a sus hábitos poco saludables?

Es gracias a los ganglios basales. Almacena recuerdos. Por lo tanto, las vías neuronales no se borran. Proceden a ser.

Es por eso que oyes a la gente pronunciar: “Vaya, me olvidé y puse ayuda en mis viejos hábitos”.

5 Pautas para el éxito

El mapa adecuado para las damas expertas ocupadas para alternar un hábito poco saludable es cambiarlo por uno nuevo . Ese mapa de su mente crea nuevas vías neuronales que le permiten hacer ejercicio de estos hábitos.

A continuación se enumeran 5 componentes de éxito que quizás presumiblemente ayudarán a que sus nuevos hábitos se mantengan.

1. Mientras que debes producir hábitos saludables, debes admirar tus hábitos. Y lo haces al amarte a ti mismo primero.

2. Mientras elige alternar un hábito, asegúrese de elegir sus actividades y sugerencias diarias desde un lugar de admiración, ahora no autocrítica.

Es muy fácil decidir hasta usted mismo para deslizar la ayuda en las vías neurológicas que no serían saludables. Soportar en mente, alternativo es un proceso. Hechizo un paso a la vez. Cuídate a lo largo del sistema, y ​​los hábitos saludables serán informatizados rápidamente.

3. Defienda centrado en los distintos resultados que debe tener.

La alteración de un hábito requiere reemplazar la rutina envejecida por una nueva. Por lo general, esto se siente incómodo en el mito de que hay pasos miserables para retractarse al seleccionar nuevas acciones que se convierten en hábitos que le sirven mejor. Defiende centrado.

4. Vas a disparar una sensación maravillosa si te recompensas a ti mismo cada vez que produzcas un saludable diferente. Así es como su neurología aprende a codificar un nuevo patrón para la ejecución prolongada.

Esta serie de delicias lo atraerá a retractarse de los hábitos de salud repetidamente. Y usted & # 39; entrega para buscar resultados saludables.

5. Mientras admiras tus hábitos, tus nuevos hábitos llevarán los resultados deseados. Sus resultados deseados, por lo tanto, saldrán de su casa de admiración.

Audrey Hepburn lo reconoció de la mejor manera: “Lo agradable de una niña debe verse en sus ojos sobre el mito de que esa es la puerta de entrada a su corazón, la ubicación donde reside la admiración”.

Mediante la técnica de hacer que los hábitos saludables se mantengan, se requieren más que resoluciones gigantescas y convicciones de la compañía. Para ofrecer un nuevo hábito que termine en un plan de salud exitoso, querrás conocer los hábitos del mapa que se crean en la mente. Tendrá que percibir refiriéndose al ciclo del hábito. Lea sobre el mapa si la verdad es cierta, lo que hace que agreguemos la ayuda a hábitos poco saludables y haga 5 trucos para tener éxito.

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